Siéntete libre de sentir envidia. La buena noticia es que todos tenemos el potencial de convertirnos en fanáticos del fitness. Al menos de acuerdo con lo que afirma el Dr. Tom Holland, fisiólogo y experto en psicología del deporte, uno de los instructores de fitness más conocidos de los EE. UU., así como entrenador personal de muchas celebridades. De acuerdo con el Dr. Holland, el secreto es hacer del ejercicio una rutina, un hábito por el cual nuestro cerebro nos envía estímulos inequívocos y automáticos.

Aquí hay algunas maneras para lograrlo.

Levántate temprano: las personas que hacen ejercicio físico tan pronto como se despiertan tienen más probabilidades de mantener su hábito que las que hacen ejercicio durante el día.

El truco es levantarse inmediatamente después de que suene la alarma. Y es que l os pocos minutos adicionales en los que te quedas en la cama después de despertarte son responsables de los malos hábitos.

Haz ejercicio durante al menos seis semanas. Olvida el viejo dicho de que tienes que repetir algo durante 21 días antes de que se convierta en un hábito. En el caso del ejercicio, lleva mucho más tiempo, al menos 6 semanas, el tiempo en que comienzas a ver los primeros efectos beneficiosos en tu cuerpo. Y el tiempo necesario para darse cuenta de cómo se siente si pierde un día de entrenamiento, para apreciar el bienestar derivado del ejercicio.

Encuentra el fitness más adecuado

Uno de los secretos para estar siempre motivado es encontrar el tipo de ejercicio más agradable, tanto física como mentalmente.

De hecho, una de las principales razones del abandono se debe a las dificultades encontradas en la práctica de cierto tipo de condición física, lo que nos lleva a pensar que no somos aptos para el ejercicio físico. Esto no es cierto y simplemente cambie el tipo de programa hasta que encuentre el más adecuado.

Por ello, nunca se debe asociar la actividad física con términos que puedan tener un significado relacionado con la fatiga o la dificultad. "Salgo a correr", por ejemplo, evoca pensamientos alegres y libres, al contrario de "voy a practicar" que evoca pensamientos negativos.

La importancia de elegir al entrenador

Especialmente al principio es muy difícil establecer objetivos y plazos. Un entrenador personal puede ayudar a establecer objetivos y desarrollar un plan, con la metodología correcta y el momento adecuado, para lograrlos. El gasto puede no estar al alcance de todos, pero uno debe pensar que no es necesario un programa a largo plazo, un par de lecciones iniciales y una al mes pueden ser suficientes para verificar el progreso y establecer nuevas metas.

Entrenar en grupo es más divertido

Es muy útil tener a alguien que te observe y te estimule y, al mismo tiempo, observar para estimular a otros. La creación de un grupo de apoyo que debería ser una parte integral de cualquier programa de acondicionamiento físico es fundamental porque crear una pequeña competencia, nunca exasperada, aumenta la motivación.

Práctica fácil. No solo es necesario encontrar el momento adecuado, sino también el mejor lugar. Si el gimnasio está lejos o es incómodo de alcanzar, será muy difícil mantener la motivación para ir allí todos los días. En este caso, es mejor hacer ejercicios en casa, poner en práctica lo que ha hecho en el gimnasio y ayudarse con videos y DVD. El ejercicio debe ser fácilmente practicable y agradable.

Elige el instructor adecuado Con el entrenador adecuado, una clase de acondicionamiento físico puede ser tan agradable como una fiesta, independientemente del tipo de acondicionamiento físico. No debes tener miedo de cambiar de instructores o grupos hasta que encuentres uno que sea más fácil de sintonizar.

Paga el precio correcto

No busques ahorros a toda costa. No solo por una cuestión de calidad, sino también porque pagar lo hace más responsable y ayuda a aumentar las motivaciones para continuar, y esto se aplica no solo a la elección del gimnasio, sino también a los más personales. Un nuevo par de zapatos, un nuevo traje de jogging son recompensas muy útiles para mantener alta la motivación.

No exageres

Del mismo modo, no debe dejarse llevar por el entusiasmo. Especialmente en la fase inicial es aconsejable evitar exagerar. El precio que pagas, además del riesgo de sufrir accidentes, en términos de cansancio y dolor físico se convierte en un elemento disuasorio con el efecto contrario.

Utiliza la tecnología

Si los efectos beneficiosos de la actividad física no son tan tangibles, aprovechar la tecnología puede ayudar a evitar una caída en el interés. Un teléfono inteligente con aplicaciones de acondicionamiento físico o un dispositivo portátil no solo le dará valores útiles, sino que también le permitirá planificar nuevas metas, semana a semana. Con tu teléfono inteligente, será fácil compartir en su red social favorita, los objetivos alcanzados y por alcanzar, y crear una comunidad de amigos con la que pueda intercambiar información, tal como sucede con las otras comunidades sociales. Esto también puede ser un método excelente para mantener siempre altas sus motivaciones.

Autogratificación

Un buen truco para asociar la actividad física con algo positivo es siempre recompensarse. Por ejemplo, disfrutar de un sabroso refrigerio con amigos al final del entrenamiento, o escuchar tu música favorita mientras corres al aire libre o ves una película en tu tableta si estás en la cinta de correr. Estos incentivos incluso conducen a la actividad física porque se asocian mentalmente con algo deseable. Establecer objetivos alcanzables. En cambio, es importante establecer metas más simples y, sobre todo, alcanzables en un tiempo razonablemente corto, de modo que el logro sea al mismo tiempo gratificante y actúe como un estímulo para enfrentar nuevos desafíos. Incluso en casa muchas personas prefieren entrenar en la privacidad de su hogar que ir al gimnasio.

Es más cómodo y, desde el punto de vista organizativo, mucho menos exigente. A menudo, sin embargo, nos frena la creencia de que practicar en casa es inútil. Si no es posible ir al gimnasio todos los días o si no le gusta, entrene en casa. Puede aprender lo básico en el gimnasio y luego hacer ejercicio en casa, utilizando DVD o lecciones de transmisión. Si tienes herramientas como una bicicleta estática o una cinta de correr en casa, es aún mejor, porque se hace imposible ignorarlas y olvidarse de usarlas.

Planifica el ejercicio incluso durante las vacaciones

Planificar la actividad física incluso cuando se va de vacaciones es un hábito poco común, ya que tiende a desconectarse de todos los ritmos de la vida diaria, pero puede ser muy útil para aumentar sus motivaciones y autoestima.

Y menos difícil de lo que parece. Un paseo en bicicleta todos los días o nadar con distancias cada vez mayores, una caminata diaria con diferentes objetivos día a día, tanto en el mar como en la montaña, las posibilidades de asociar el ejercicio físico, sentirse siempre en vacaciones, nunca fallar. Siempre duerme el tiempo que sea necesario. Una de las principales razones por las que se abandona la actividad física diaria es la apatía. La mayoría de las veces es causada por la fatiga matutina, debido a la falta de sueño en cantidad y calidad. Para el bienestar de nuestro cuerpo es necesario dormir al menos 7 a 8 horas y es igualmente importante que el sueño sea cómodo, por lo que el ambiente debe ser oscuro, la temperatura siempre aceptable, ropa cómoda y ligera y la cama y la almohada anatómicas.

Despertar descansado promueve el buen humor matutino al brindar la "energía" adecuada para enfre

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