Mantenerse atento a nuestras interacciones con los demás comienza con la intención de hacerlo. Todos tenemos relaciones que nos gustaría mejorar. Una forma de hacer esas mejoras es a través de la #comunicación consciente y el establecimiento de la intención. La investigación ha demostrado que la #atención plena puede ayudar a las personas a resolver o evitar conflictos [VIDEO], mejorar sus relaciones y reducir el estrés [VIDEO] .

Atención plena a lo que dice el otro

Se ha descrito como "prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin prejuicios" (Kabat-Zinn, 1994). La atención plena en la comunicación se refiere al procesamiento de lo que dice su compañero de una manera activa y flexible, mostrando sensibilidad al contexto (si tuvieron un mal día, si el entorno es formal o relajado), está abierto a múltiples puntos de vista y tiene el capacidad para comprender las cosas de nuevas maneras (Burgoon et al., 2000).

En resumen, la atención plena se trata de estar activo y en el momento si se está comunicando o no. Requiere un gran esfuerzo involucrarse en una comunicación consciente. Aquí es donde entra el ajuste de la intención. Establecer las intenciones nos ayuda a avanzar hacia una comunicación más consciente al enfocarnos en comportamientos particulares en relaciones específicas.

Establecer una "intención de relación" para mejorar la comunicación en tus relaciones

  1. Elige una #relación en la que quieras trabajar. Este podría ser su hermano, hermana, padre, jefe, compañero de cuarto, novio / novia, mejor amigo, amigo, compañero de trabajo, tío, primo, abuelo.
  2. Piense en por qué quiere mejorar la relación y visualice cómo sería la relación si estuviera en un lugar satisfactorio. A menudo pensamos en querer tener mejores relaciones, pero no tenemos metas reales en mente o las herramientas de comunicación para alcanzar esas metas.
  3. Cuando pensamos en las relaciones que queremos mejorar, a menudo pensamos en lo que la otra persona ha hecho o dicho para agriar la relación o impedir que logre todo su potencial. En cambio, piense en sus propias opciones de comunicación y en cómo cambiar sus elecciones de comunicación puede influir positivamente en su relación .
  4. Elija los comportamientos intencionales en los que desea enfocarse mientras interactúa con esta persona durante los próximos seis meses a un año. Los comportamientos intencionales son accionables, positivos, inmediatos y duraderos (puede hacerlo ahora y seguir haciéndolos en el futuro) y flexibles.
  5. Escriba 3-5 palabras de comportamiento intencional que representen cómo le gustaría avanzar en la relación que ha elegido. Puedes elegir de la lista anterior, o escoger tus propios comportamientos intencionales, solo asegúrate de que no sean objetivos (como: tener una conversación).

Más para pensar

Piense en cómo la comunicación lo acercará a su meta de una relación mejorada.

¿Cómo promulgará su intención de relación en el próximo mes? En los próximos 3 meses? Haga un plan con pasos accionables. La atención plena antes y durante la interacción con su compañero de relación es clave para mejorar su comunicación y escuchar.