Un reciente estudio demuestra que comprar suplementosalimenticios es tirar dinero a la basura, pues se logró demostrar en una muestrade 500 mil personas adultas, que la eficacia de las vitaminas tomadas enpíldoras es nula. “Complementar con vitaminas la dieta de los adultos que sealimentan bien no tiene ningún beneficio claro e incluso podría ser perjudicial”,revelaron los investigadores en la revista Annalsof Internal Medicine.

Entre las personas analizadas se tomó en cuenta a algunas deedad avanzada que habían tomado vitaminas durante gran parte de su vida demanera consecutiva, y a 2 mil con problemas cardiovasculares que tampocomostraron cambios en su Salud tras consumir vitaminas.

Las conclusiones fueron expuestas por investigadoresbritánicos de la Universidad de Warwick y norteamericanos de la Escuela deMedicina Johns Hopkins en Baltimore.

De este modo, los expertos sugieren que las empresas que sededican a la venta de suplementos vitamínicos ofrecen propaganda falsa sobresus productos, con la intención de vender.

Por lo anterior, podemos decir que es importante que lasvitaminas se consuman de manera natural.

Y aquí te decimos qué cantidadesnecesita tu cuerpo para estar en equilibrio:

De 5 a 9 porciones devitaminas al día

Una porción de frutas = 1 rebanada de papaya o melón, unamanzana o pera. Consume de 3 a 5 porciones diarias.

Una porción de vegetales = 2 cucharadas de legumbres overduras, un plato (pastelero) de hojas. Consuma de 3 a 5 porciones diarias.

La falta defrutas y vegetales en la alimentaciónacarrea problemas de insuficiencia de vitaminas.

Además, la carencia de lafibra contenida en esos alimentos es el motivo principal de complicacionesintestinales.

El exceso de consumo de vitaminas y fibra a través de laalimentación casi nunca ocurre.

Veruduras

Consumir hojas y legumbres en todas sus comidas tiene dosgrandes ventajas: garantiza el equilibrio de vitaminas y disminuye el hambre,gracias a la fibra contenida en esos vegetales,

Frutas

Son las campeonas de las vitaminas.

Para que los beneficiosestén asegurados, es mejor ingerir directamente las frutas, y no en forma dejugos. Debes controlar también las calorías, pues el azúcar de las frutas(fructosa) es perjudicial en exceso.

Debilidad, caída de cabello, problemas de piel y de ojos sonalgunos de los síntomas de la falta de vitaminas y minerales en el organismo.

Para evitarlos, come siempre frutas y verduras.

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