Si uno no se ocupa de sus emociones más difíciles, pueden terminar con depresión. En lugar de tratar de enmascarar las emociones que estás atravesando o quedarte atrapado en el sufrimiento o la autocompasión, la mejor, más productiva y responsable manera de manejar cualquier emoción es aceptarla y dejar de sentirla. De hecho, después de vivir un período difícil en su vida, es muy posible experimentar un crecimiento personal profundo. Sin embargo, uno solo puede lograr este crecimiento si manejan sus emociones de la manera adecuada.

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Cuando me encuentro luchando con una emoción difícil, intento usar alguna estrategia.

Aquí está una lista de cinco cosas que puede hacer para ayudarle a lidiar con las emociones difíciles:

Atención plena

La atención plena es una técnica que aprendí de un consejero.

Es prestar atención a su entorno y sensaciones en su cuerpo para ser más consciente de lo que está experimentando emocionalmente. Es un gran primer paso para aprender a lidiar con emociones difíciles. Aquí hay un ejercicio para comenzar.

Acuéstese en su cama, de espaldas, con las manos a los lados. Sentirse cómodo. Deje que su cuerpo entero se relaje. Lentamente, deja que los pensamientos escapen de tu cabeza. Comenzando en la punta de los dedos de los pies, aprieta y luego afloja cada músculo que se mueve hacia arriba de tu cuerpo hasta que estés apretando los músculos de tu frente. Concéntrese en cada sensación que sienta mientras hace esto.

¿Qué hueles? ¿Qué se siente cuando aprietas cada músculo? ¿Qué se siente cuando dejas que cada músculo pierda? ¿Cómo se siente la tela de la colcha debajo de la piel? Una vez que te acostumbras a hacer esto por unos momentos, mientras haces el ejercicio, dite a ti mismo que estás soltando toda la tensión.

Por ejemplo, mientras aprieta los hombros, piense: "Estoy liberando todo el estrés y la tensión en mis hombros". Haga esto algunas veces y se sentirá mucho más relajado.

Diario

Comience a llevar un diario. Como alguien que sufre de trastorno de estrés postraumático, sé que una cosa que ha sido científicamente probada para ayudar a los sobrevivientes de trauma es la escritura expresiva. Hay algo terapéutico sobre dejar sus pensamientos y sentimientos en el papel. Se sienten más validados y puede decir todo lo que desea decir sin que nadie interrumpa sus pensamientos. Este paso también puede ayudarlo a ver las cosas en una perspectiva diferente o detectar emociones que ni siquiera se dio cuenta que estaba sintiendo, lo que le permite manejarlas mucho mejor.

Habla con alguien de tu familiaridad

Comparte tu experiencia con un amigo de confianza. Si escribir no le atrae, hablar sobre sus sentimientos con otra persona puede brindarle la oportunidad de expresarse honesta y abiertamente. Se ha demostrado que el apoyo social aumenta los sentimientos de confianza.

También es bueno dejarles saber a los que están cerca de ti lo que estás pasando para que puedan entender mejor a qué se enfrenta. Además, formar una conexión humana con alguien, especialmente si esas emociones [VIDEO]giran en torno a una persona que te lastima, puede ayudar a validar que la gente en este mundo todavía es buena, de buen corazón. Algunas veces incluso recordarte a ti mismo que tienes a alguien a quien acudir puede ser suficiente.

No te sientas solo

Las emociones dolorosas [VIDEO] como el miedo, el dolor o la ira pueden hacerte sentir como si tu sufrimiento fuera único para ti. Cada vez que se sienta aislado, el dolor se intensifica, por lo que siempre es una buena idea acercarse a los demás para saber que hay otras personas que sienten lo mismo que usted. Puede ir a las redes sociales y encontrar un grupo de Facebook o una página de Twitter que le brinde citas de motivación o que ayude a quienes atraviesan lo que usted es. Si te sientes deprimido porque acabas de perder a un amigo cercano, encuentra un grupo de apoyo para el duelo en línea. Entender que lo que estás sintiendo en este momento no es ajeno al mundo. Muchas personas han sentido lo que estás sintiendo. Nunca estás solo. Dese un respiro del aislamiento de su propia experiencia y sepa que nunca está solo en lo que siente. También ayuda a aumentar tu compasión por los demás cuando muestras empatía por su situación, ¡lo que siempre te trae energía positiva a cambio!