Estamos en el mes del mejor Desayuno. Pero antes de dirigirse a su despensa y tirar a regañadientes su cereal favorito, considere esto: pequeños cambios son mucho más fáciles de mantener, por lo que no tiene que deshacerse de sus favoritos para darle a su desayuno una patada de Salud! En lugar de revisar por completo su menú de la mañana, comience estableciendo un objetivo para hacer solo una pequeña actualización de su desayuno de elección. Ya sea que te gusten los tocino, los huevos y el queso, o te sientas a comer un tazón de cereal todas las mañanas, aquí hay ocho formas de un solo ingrediente para llevar tu desayuno al siguiente nivel.

Tocino, huevo y queso + espinacas

Si un sándwich de desayuno te saca de la cama por la mañana, ir a casa puede llevarlo desde una indulgencia grasosa hasta una comida nutritiva.

Opta por pan de trigo integral, pavo magro o tocino canadiense, y solo una pizca de tu queso favorito. Luego, busca verduras de hoja verde para una dosis extra de nutrición. La espinaca fresca no alterará el sabor de su sándwich, pero agregará una fuerte dosis de vitaminas A y K, así como manganeso y ácido fólico.

Yogur + nueces

Una caja de yogur griego perfectamente dividida en porciones es una opción de desayuno inteligente repleta de proteínas de relleno. Aumenta el factor de salud aún más rociando nueces como las almendras, no solo agregan un crujido satisfactorio, sino que aumentan la proteína en casi 6 gramos (g) por cuarto de taza. Además de agregar fibra y grasas saludables, los frutos secos aumentarán la saciedad de tu comida y te mantendrán lleno hasta la hora del almuerzo.

Huevos revueltos + brócoli

Revueltos en una sartén o cocinados en un fogonazo con una taza, los huevos son un ingrediente repleto de proteínas que lo convierten en un desayuno sin complicaciones .

Dos huevos contienen 12 g de proteína, además de una gran cantidad de vitaminas B que su cuerpo usa para producir energía. El brócoli cortado en cubitos se puede agregar fácilmente a los huevos batidos antes de cocinarlos para obtener una gran dosis de vitaminas C [VIDEO], A y K, más proteína y fibra añadidas.

Avena + Linaza

Un cálido tazón de avena es ideal para las mañanas frías ¡estará aquí antes de que te des cuenta! Cuando cocine en el microondas un bol, mezcle 2 cucharadas de linaza molida para aumentar el contenido de fibra y proteína, y agregue un sabor a nuez sutil.

Tostadas + aguacate

Las tostadas han estado en la mesa del desayuno durante décadas. La mantequilla puede ser tu favorita, prueba con ¼ de taza de aguacate [VIDEO] machacado. El resultado cremoso contiene una dosis de grasas omega-3 saludables para el corazón, más fibra para una comida satisfactoria con poder de permanencia.

Cereal + Yogurt

Muchas personas toman cereales como un desayuno sin complicaciones; después de todo, ¿qué puede ser más fácil que agregar leche y remover? Para aumentar su tazón y reducir el conteo de azúcares, sea menos severo con el vertido de cereales y disfrútelo con una cucharada de yogurt griego.

O haz de yogur la base y, en su lugar, ¡usa cereales como topping! Todavía disfrutará del sabor y la textura de tu cereal favorito, pero como aderezo instantáneamente reducirás las calorías y el azúcar al mismo tiempo que aumenta la proteína.

Batido + Calabaza

Las bebidas [VIDEO] con sabor a calabaza tienden a caer en la categoría de bomba de azúcar, pero puede darle a su batido una actualización de caída libre de culpa usando una lata de calabaza 100% (manténgase alejado de la mezcla de tarta de calabaza, que es mucho más alta en azúcar y calorías). Una cucharada de calabaza agrega un refuerzo de fibra, así como de vitamina A, a su desayuno para tomar en el camino.

Bagel + mantequilla de maní

Si eres un amante de los bagels (y seamos honestos, ¿quién no?), Abandona el queso crema en favor de otro cereal cremoso: la mantequilla de maní. La combinación de proteínas, grasas saludables y carbohidratos es la salsa secreta para la energía sostenida y los niveles estables de azúcar en la sangre. Vaya un paso más allá al elegir un bagel de trigo integral y disfrutar solo la mitad de una mordida por la mañana controlada por porciones.

Utilice todas estas opciones para que obtenga un rápido, delicioso y nutritivo desayuno con muy pocos ingredientes y fácil de hacer.