El dolor de espalda es increíblemente común, con la mayoría de nosotros sufriendo en algún momento de nuestras vidas. El dolor de espalda baja es una causa particular de queja. En el Reino Unido, se estima que 2,5 millones de personas sufren de dolor de espalda todos los días. Según las cifras del Instituto Nacional de Salud y Excelencia Clínica, el tratamiento del dolor de espalda le cuesta al NHS más de £ 1,000 millones por año.

Sentarse empeora el problema, pero un gran porcentaje de adultos pasa más de siete horas al día sentado, con la mayoría de esas horas frente a una computadora en una oficina. Si su trabajo se basa en la oficina, es importante aprender a sentarse correctamente para tener la mejor oportunidad de evitar el dolor de espalda.

Los problemas de espalda empeoran gradualmente con el tiempo, por lo que la adopción de buenos hábitos ahora puede ayudar a que el dolor pase a una condición crónica [VIDEO].

Ajustar la silla para garantizar que la parte inferior de la espalda esté correctamente soportada

Una silla correctamente ajustada reducirá la tensión. La altura de la silla también es muy importante. Tus antebrazos deben estar derechos y nivelados con el suelo cuando uses el teclado. Esto ayudará con el dolor de espalda y las lesiones por esfuerzo repetitivo. Descansar los pies en el piso o un reposapiés es crucial. Idealmente, tus rodillas deberían estar ligeramente más bajas que tus caderas. [VIDEO]

El NHS advierte no cruzar las piernas, lo que puede causar dolor de espalda y también puede contribuir a problemas relacionados con la postura.

La pantalla de su computadora debe estar directamente frente a usted, con la parte superior de la pantalla aproximadamente a la altura de los ojos. Si es demasiado alto o demasiado bajo, tendrá que doblar el cuello, lo cual será incómodo y agravará el dolor de espalda con el tiempo. Al escribir, deje un espacio de aproximadamente cuatro a seis pulgadas en la parte delantera del escritorio para descansar las muñecas. Mantenga los brazos doblados en forma de L y los codos cerca de los costados.

También debe intentar mantener el mouse tan cerca de usted como sea posible para evitar una flexión incómoda, que ocurrirá si está demasiado lejos hacia un lado. Usar una computadora portátil con regularidad también puede empeorar el dolor de espalda, especialmente si estás encorvado sobre la pantalla. Tener un teclado conectado a la pantalla también dificulta adoptar la postura correcta cuando está en una computadora portátil.

El NHS aconseja ejercitarse regularmente para aliviar el dolor de espalda, ya que descansar durante períodos prolongados es probable que empeore el dolor.

Los analgésicos antiinflamatorios como el ibuprofeno pueden ayudar, al igual que las compresiones calientes o frías: una botella de agua caliente o un paquete de guisantes congelados funcionan bien. Consulte a su médico de cabecera si el dolor no mejora después de algunas semanas, es muy severo o empeora con el tiempo. Se cree que los suplementos de magnesio alivian la condición dolorosa, ya que ayudan a relajar los músculos y aliviar el estrés.