Aunque la investigación sobre la obesidad ha revelado que numerosos factores, incluidos la genética y los niveles hormonales, afectan el peso, la reducción del número de calorías consumidas sigue siendo el método más recomendado para perder peso. Dependiendo de las Bebidas que generalmente disfruta, puede reducir hasta un 25 por ciento o más de sus calorías diarias simplemente eligiendo bebidas saludables.

Los refrescos, así como los tés endulzados, los cafés gourmet, las bebidas de jugos, las bebidas energéticas y las bebidas deportivas son los culpables más comunes en lo que respecta a las bebidas.

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Cada uno tiene un precio alto en calorías que oscila entre 100 y más de 400 calorías, dependiendo del tamaño.

Puede pensar que el "jugo de fruta al 100 por ciento" es una buena opción, ya que no contiene azúcar agregado y está hecho de frutas.

Sin embargo, los jugos [VIDEO] son fuentes concentradas de los azúcares naturales que se encuentran en las frutas, proporcionando 85 a 180 calorías en un vaso de jugo de 8 onzas (los jugos de pomelo y arándano son los más bajos, y los jugos de ciruela y uva son más altos).

El contenido de calorías del alcohol varía según el tamaño y la elección de las bebidas, pero el rango para la mayoría de las bebidas de tamaño "estándar" (una cerveza de 12 onzas, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licor) está entre 100 y 150 calorías

Su mejor opción

La opción más saludable entre todas las bebidas, por supuesto, es el agua: no tiene calorías y ayuda a mantener tu cuerpo hidratado. Agregue un limón, lima o rodaja de naranja y / o menta para darle vida al sabor.

Varias compañías ahora ofrecen saborizantes líquidos; con algunos chorros, puede convertir el agua en una bebida de kiwi de fresa o durazno de mango.

Sin embargo, tenga precaución con estos productos: pueden tener solo de 0 a 10 calorías, pero muchos contienen varios aditivos y conservantes.

Si usa estos saborizantes, agregue lo suficiente para darle al agua un sabor ligeramente "afrutado": los sustitutos del azúcar, como la sucralosa, la estevia y la fruta monje, son de 200 a 600 veces más dulces que el azúcar, y pueden entrenar sus papilas gustativas para anhelan sustancias aún más dulces.

Tenga en cuenta que cuanto menos calorías ingiera, más calorías podrá comer, y comer alimentos sólidos se registrará en el centro de control del hambre de su cerebro de una forma que las bebidas no lo hacen.

Cortar calorías líquidas

Si incluye una o más bebidas altas en calorías en su dieta diaria, la sustitución de las opciones más saludables puede reducir su cantidad de calorías.

El café y el té sin azúcar son buenas opciones, y ambos se han relacionado con algunos beneficios para la Salud. Si ya consume café o té pero agrega azúcar (15 calorías por cucharadita) o medio y medio (18 calorías por cucharada), reduzca gradualmente.

Si toma leche entera, cambie a leche baja en grasa o desnatada, y pase de 147 calorías (enteras) a 102 calorías (baja en grasa) o 91 calorías (leche desnatada) por cada vaso de 8 onzas.

Si bebe más de 4 onzas de jugo por día, diluya el jugo con agua corriente o gaseosa. Para los bebedores de soda, intente cambiar a refresco de dieta, soda endulzada con stevia o agua de seltzer con sabor.

Con respecto a la gaseosa dietética, tenga en cuenta que puede presentar sus propios problemas más allá del azúcar reducido. Por ejemplo, los Institutos Nacionales de Salud - informando sobre un estudiode la relación entre el consumo de bebidas dietéticas y la ingesta calórica en la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg, nos dice: "Los adultos obesos y con sobrepeso que consumen bebidas dietéticas consumen significativamente más calorías de alimentos sólidos -particularmente de bocadillos- que aquellos que beben bebidas azucaradas.

Los hallazgos [recientes] resaltan los desafíos en el uso de las bebidas dietéticas para ayudar a controlar el peso ". El NIH continúa informando," Podría tener sentido pensar que las bebidas dietéticas lo ayudarían a perder peso debido a su falta de calorías. Pero los mecanismos del cuerpo para mantener el peso son sutiles y complejos. Los estudios sobre cómo las bebidas dietéticas afectan el control del peso han encontrado resultados contradictorios ".