La proteína es un alimento [VIDEO] básico importante para la dieta de todo hombre. Te mantiene lleno, te ayuda a desarrollar músculo y es crucial para mantener el cartílago y los huesos sanos. Pero se necesita algo más que tirar un bistec a la parrilla para obtener la solución diaria de proteína (que, para el registro, es de aproximadamente 56 gramos por día para los hombres).

Diversificar los tipos de carne

La compra de carnes alimentadas con pasto, orgánicas, pastoreadas y salvajes es importante para garantizar que obtenga buenos nutrientes mientras limita la exposición a las hormonas de crecimiento, que se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer.

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La dietista Carolyn Brown dijo a MensHealth en diciembre de 2017, que es bueno "ser un snob de calidad" en la tienda de comestibles. En lugar de solo comer [VIDEO] hamburguesas todas las noches, también querrás diversificar tus fuentes de carne.

Las dietas ricas en carnes rojas se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer de colon, por lo que organizaciones como el Instituto Americano de Investigación del Cáncer recomiendan limitar el consumo de carne roja a unas 18 onzas por semana. (En comparación, una porción de carne de res es generalmente de cuatro a seis onzas.) Debe cambiar parte de esa carne roja por mariscos, que son bajos en grasa pero ricos en nutrientes como vitamina D, ácidos grasos omega-3 y proteínas.

¿Pollo o pescado?

Se ha demostrado que comer pescado reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y los estudios muestran que las personas que lo consumen dos veces por semana pueden reducir el riesgo de morir por enfermedad cardíaca en un 36 por ciento. Las aves de corral como el pollo y el pavo también son buenas fuentes de proteína magra; sin embargo, la Asociación Estadounidense del Corazón aconseja limitarse a seis onzas por día.

Como no tiene tiempo para leer todas las etiquetas, hemos hecho el trabajo para que encuentre los productos cárnicos más saludables del mercado.

Complemente su dieta con algunas grasas y aceites saludables, como aceite de oliva y aceite de pescado. Los suplementos de aceite de pescado se encuentran entre las mejores fuentes de omega-3 y vitamina D. Si no le gusta el sabor, puede comprarlos en forma de cápsula. Para cocinar a fuego alto, es mejor elegir grasas saturadas como el aceite de coco y la mantequilla.

Su falta de enlaces dobles los hace más resistentes a altas temperaturas (20). El aceite de oliva también es un excelente aceite de cocina, mientras que el aceite de oliva virgen extra es excelente como aderezo para ensaladas. Ambos se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad crónica