Encontrará una gran cantidad de remedios naturales de venta libre para la ansiedad [VIDEO] y el estrés. Tenga en cuenta que la mayoría de los remedios naturales no han sido tan bien estudiados como los medicamentos para la ansiedad, ni la industria de los remedios naturales está tan bien controlada como la industria farmacéutica.

Algunos estudios sugieren que los remedios naturales pueden incluso no contener los ingredientes enumerados en sus etiquetas.

Muchos de estos remedios contra la ansiedad que producen relajación también le dan sueño, así que no conduzca ni maneje maquinaria pesada hasta que sepa cómo le afectan.

Si desea probar un remedio natural para su estrés o ansiedad, estos son algunos de los más prometedores:

  • Manzanilla
  • El olor a lavanda solo ayuda a algunas personas
  • Triptófano
  • Melatonina
  • Lúpulo
  • Raíz de valeriana
  • Kava
  • Bálsamo de limón
  • Pasionaria
  • Complementos de ácidos grasos Omega-3 [VIDEO]

Ejercicios de respiración

Si bien los ataques de pánico son una experiencia verdaderamente horrible, la buena noticia es que existen técnicas que pueden detenerlos en seco mientras le enseñan a lidiar con la ansiedad.

Uno de los más efectivos es la respiración profunda. Los ataques de pánico a menudo son impulsados ​​por hiperventilación o respiración demasiado rápida.

Aprender a reducir la velocidad de su respiración y respirar profunda y lentamente le dice a su cerebro que silencie esas campanas de alarma.

Ya sea que esté lidiando con síntomas de ataque de pánico o simplemente teniendo un día ansioso, la respiración profunda lo ayudará a sentirse mejor en unos pocos minutos.

Pruebe la siguiente técnica de respiración profunda

  • Inhale lentamente por la nariz hasta contar hasta 4 veces. Asegúrese de llenar sus pulmones y sentir que su barriga se expande.
  • Aguante la respiración mientras cuenta lentamente hasta 7.
  • Poco a poco exhale por la boca hasta contar lentamente 8, produciendo un silbido.
  • Sin detenerse, comience a respirar de nuevo por la nariz hasta la cuenta de 4.
  • Repita varias veces hasta que te sientas mejor. No se detenga si no se siente mejor de inmediato, ya que puede tomar unos minutos antes de sentir el efecto

Ejercicios de atención plena

Si desea ver si la meditación de la atención plena es algo que puede usar como herramienta contra su estrés y ansiedad, intente con el siguiente ejercicio simple.

  • Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse.
  • Cierre los ojos y toma respiraciones profundas y lentas.
  • Suavemente, preste atención a su respiración cuando inhala y exhala.
  • Si se distrae con un ruido, sentimiento o pensamiento, simplemente acéptalo sin juzgarlo. Nombrarlo en su mente ayuda. Luego, devuelva suavemente su atención a su respiración.

La clave para la atención plena es ser amable con usted mismo.

Es normal que su mente divague o que se distraiga. De hecho, devolver la mente suavemente a su respiración es la práctica. En otras palabras, sin su mente deambulando o distrayéndose, no hay práctica. Entonces, al aprender a lidiar con la ansiedad, sea amable consigo mismo. No se frustre ni se desanime cuando su mente deambule; simplemente regrese a su respiración suavemente, sin fuerza.