Participar en hazañas tan formidables en la población más gorda y sedentaria del mundo es impresionante. Sin embargo, mientras que estar en forma puede convertirte en un Ferrari humano, es posible empeorar tu Salud mediante un entrenamiento excesivo. Los estudios demuestran que el exceso de entrenamiento puede reducir las hormonas, debilitar el sistema inmunológico, causar la pérdida de masa ósea, aumentar el riesgo de lesiones, demorar la cicatrización, aumentar la inflamación y, esencialmente, causarle quemaduras.

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No es bueno lucir como una máquina de pelea delgada y mezquina cuando bajo el capó estás envejeciendo demasiado rápido debido al Ejercicio excesivo.

Las glándulas suprarrenales dan pistas sobre cuánto ejercicio es demasiado

El exceso de entrenamiento hace que las glándulas suprarrenales del cuerpo, que controlan el estrés, secreten altos niveles de cortisol regularmente.

El cortisol altopuede causar pérdida ósea y degradación muscular, crear grasa abdominal, aumentar los antojos de azúcar y provocar resistencia a la insulina, una afección pre-diabéticaque causa niveles altos de azúcar en la sangre.

Para otros, el ejercicio [VIDEO] excesivo causa un nivel bajo de cortisol. Básicamente, las glándulas suprarrenales se agotan por el uso excesivo y ya no pueden funcionar correctamente. El cortisol bajo puede provocar aumento de peso [VIDEO], hipoglucemia reactiva (con mareos, aturdimiento e irritabilidad entre comidas), debilidad muscular, dificultad para recuperarse de los entrenamientos y un sistema inmune más débil que lo hace más susceptible a contraer un virus u otras infecciones.

Además, la mayoría de los atletas del estilo de las fuerzas especiales de hoy en día también deben trabajar a tiempo completo, ir al trabajo, cuidar a una familia y hacer mandados.

Los horarios agitados combinados con la falta de descanso solo se suman a la carga de estrés general. Tanto el cortisol alto como el cortisol bajo pueden empeorar la salud y provocar problemas crónicos de salud.

¿Cuánto ejercicio es suficiente?

Se ha dicho que "el entrenamiento de una persona es el calentamiento de otra persona", y lo contrario también es cierto. Esto significa que muchas horas de ejercicio extremo cada semana pueden ser apropiadas para algunas personas. La tolerancia a la intensidad, duración y frecuencia del ejercicio son exclusivas de cada individuo. Se debe tener en cuenta la salud general, la edad y el nivel de condición física de la persona. Saltar de pies primero en un programa de entrenamiento de élite puede ser apropiado para una persona sana de veintitantos años. Sin embargo, para una mujer perimenopáusica que lucha contra los sofocos y la densidad ósea deficiente, un enfoque más suave y gradual es la forma más segura de evitar el estrés excesivo de un sistema ya agobiado por el estrés.

¿Cómo sabes si estás haciendo demasiado ejercicio? Un panel salival suprarrenal registrará sus niveles de cortisol, la hormona del estrés del cuerpo, y le mostrará si es demasiado bajo, demasiado alto o simplemente lo correcto. También es importante prestar atención a las señales de su cuerpo. Los síntomas de sobreentrenamiento incluyen cansancio persistente, empeoramiento de la fuerza y ​​la resistencia, trastornos del sueño, recuperación lenta, dolor en las articulaciones o extremidades, lesiones y enfermedades frecuentes.

Esté atento a estos ocho signos que está sobreentrenamiento:

  • No puede completar sus entrenamientos normales porque te estás volviendo más débil.
  • Está perdiendo la delgadez a pesar del aumento de ejercicio. El exceso de entrenamiento en realidad puede hacer que ganes grasa, especialmente en el medio.
  • Está levantando, corriendo o haciendo entrenamientos de intervalos de alta intensidad todos los días. ¡Necesita tiempo para recuperarte!
  • Se siente conectado todo el tiempo y no puede dormir bien. Esto significa que su sistema simpático de "luchar o huir" está a toda marcha.
  • Se siente fatigado, perezoso e inútil, y no puede perder grasa. Su sistema parasimpático "descansar y digerir" está a toda marcha.
  • Sus articulaciones, huesos o extremidades duelen. Subir y bajar las escaleras no debería hacerte estremecer.
  • Se está enfermando más a menudo. El exceso de entrenamiento ha debilitado tu inmunidad.
  • Se siente mal por horas y días después de un entrenamiento. Deberías sentirte bien por la fiebre de las endorfinas al hacer ejercicio. Si no lo haces, puedes estar exagerando.