La deficiencia de magnesio o hipomagnesemia , se produce cuando los niveles sanguíneos de este oligoelemento no exceda de 1,8 miligramos por decilitro de sangre . Esta deficiencia no se manifiesta de inmediato, pero algunos de los primeros síntomas incluyen contracciones musculares, entumecimiento y hormigueo. Si no se trata, la hipomagnesemia puede causar problemas crónicos de Salud y disminuir los niveles de otros electrolitos, como el calcio y el potasio. Pero veamos específicamente qué significa la deficiencia de magnesio, cuáles son los síntomas y las causas de la hipomagnesemia y en qué alimentos podemos encontrar este electrolito.

Síntomas de la deficiencia de magnesio

El magnesio [VIDEO]es uno de los electrolitos del cuerpo, minerales con una carga eléctrica cuando se disuelve en fluidos corporales como la sangre, aunque la mayor parte del magnesio en el cuerpo es gratuito y está ligado a las proteínas o almacenado en los huesos.

Debido a que el cuerpo no puede producirlo , el magnesio debe ser asimilado por la dieta . El magnesio desempeña un papel en más de 300 reacciones enzimáticas y contribuye significativamente a: la salud muscular y nerviosa; regulación de la presión sanguínea; producción de energía en las células del cuerpo; Síntesis de ADN y ARN los síntomas de hipomagnesemia son a menudo confusa y confundida con otros tipos de problemas. Inicialmente pueden presentarse ellos mismos:

  • Espasmos, especialmente en los músculos faciales;
  • Debilidad y agotamiento;
  • Náuseas y vómitos;
  • Cambios de personalidad;
  • Temblores reflejos muy pronunciados;
  • Estreñimiento.

Más tarde, la situación puede empeorar y puede aparecer:

  • Contracciones musculares;
  • Convulsiones;
  • Arritmias cardíacas, que, en casos raros, pueden ser peligrosas.

Las causas de la deficiencia de magnesio

La hipomagnesemia puede ocurrir debido a:

  • Desnutrición, a menudo relacionada con la bulimia o la anorexia, vómitos frecuentes;
  • Excreción excesiva de magnesio a través de los riñones y el tracto gastrointestinal;
  • Alcoholismo: El consumo excesivo de alcohol puede conducir a un desequilibrio de electrolitos o nutrientes, lo que hace que el cuerpo libere más magnesio de lo normal;
  • Embarazo y lactancia: en estas fases, la mujer tiene una mayor necesidad de magnesio;
  • Diarrea crónica: esta condición puede conducir a un desequilibrio de electrolitos;
  • Enfermedad de Crohn;
  • Edad: con el envejecimiento, la capacidad de asimilar magnesio disminuye;
  • Diabetes: los niveles altos de glucosa en la sangre pueden causar una mayor liberación de magnesio a través de los riñones;
  • Insuficiencia renal u otros órganos;
  • El uso de algunos medicamentos: inhibidores antifúngicos de la bomba de protones; quimioterapia con cisplatino; la hormona vasopresina o algunas hormonas tiroideas; algunos diuréticos

Magnesio: los alimentos que lo contienen

Por lo tanto, será necesario identificar, a través de los análisis y diagnósticos médicos apropiados, la razón de la hipomicemia, a menudo asociada con otra deficiencia, la hipocalemia (deficiencia de calcio).

Por lo tanto, puede utilizar, de acuerdo con su médico, el uso de suplementos orales o, en los casos más graves, la administración intramuscular o intravenosa del electrolito deficiente. Pero una dieta correcta , en ausencia de patologías particulares, suele ser suficiente para mantener niveles aceptables de magnesio. Las principales fuentes alimenticias de magnesio son:

  • Frutos secos: en particular almendras, cacahuetes, anacardos, semillas de calabaza, semillas de chía;
  • Legumbres;
  • Aguacate [VIDEO]
  • Arroz y granos enteros;
  • Copos de avena;
  • Cacao amargo;
  • Vegetales de hoja verde;
  • Plátanos;
  • Higos;
  • Fechas;
  • Brotes de frijol fresco.