Todo comienza con el núcleo. Los músculos centrales estabilizan los segmentos del cuerpo, actúan como un amortiguador de impactos para todo el cuerpo, mantienen una posturafuncional (de trabajo) y permiten movimientos tales como la flexión y la rotación. Mejorando su núcleo a través de ejercicios de resistencia regulares, promesa de expertos, puede mejorar la movilidad general. Los ejercicios básicos para personas mayores en particular pueden promover una independencia más saludable y móvil.

¿Qué es "fitness básico"? Definimos el núcleo como los músculos de las caderas, la pelvis, el abdomen y el tronco. Ya sea que esté sentado o de pie mientras lee esto, está utilizando los músculos centrales para mantener una buena postura.

Si se hunde o se encorva al sentarse o pararse, un núcleo débil o desequilibrado es probablemente el problema.

Cuando se levantas a una posición de pie, el núcleo lo ayuda a comenzar. Cuando se para, gira, dobla, alcanza, tuerza, baja, carga, mantiene el equilibrio, camina, trotas, nada o participa en cualquier actividad física, la acción comienza desde el centro de su cuerpo y se mueve hacia sus brazos y piernas.

Los ejercicios son clave para la movilidad

La aptitud física central es, literal y figurativamente, de fuerza y ​​potencia. Los músculos más importantes son los de las caderas, el tronco, los hombros y el cuello: el centro. Están involucrados en todos los aspectos de la vida diaria. Ya sea que esté sentado o de pie, está usando músculos centrales para mantener una buena postura.

Los músculos centrales son necesarios para la flexibilidad, la fuerza y ​​la prevención de lesiones. Un programa bien planificado de equilibrio y movilidad encaja perfectamente con una rutina que incluye ejercicios básicos para ancianos y jóvenes.

Dentro del grupo muscular central, la fuerza muscular del tronco se asocia con un mejor equilibrio, funciones diarias y prevención de caídas. Una revisión de 20 estudios investigó las asociaciones entre la composición y el equilibrio del músculo del tronco, el rendimiento funcional y las caídas en adultos mayores, así como los efectos del entrenamiento de fuerza central y los ejercicios de Pilates en esas variables. Correlaciones pequeñas a medianas existieron en ambos.

Los autores del estudio concluyeron que el entrenamiento de fuerza central y / o los ejercicios de Pilates pueden usarse como un complemento o incluso una alternativa a los programas tradicionales de equilibrio y / o resistencia para adultos mayores. Ambos tipos son fáciles de administrar en un grupo o en programas individuales porque se necesitan poco equipo y espacio para realizar los ejercicios [VIDEO].

El núcleo y la flexibilidad

Más allá de simplemente permitir o apoyar ciertos movimientos, el núcleo es necesario para la flexibilidad, la fuerza [VIDEO] y ​​la prevención de lesiones. La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones a través de un rango de movimiento. Los músculos débiles o apretados limitan la flexibilidad; los músculos fuertes lo mejoran.

En los adultos de mediana edad y mayores, los isquiotibiales apretados (menos flexibles) y los músculos flexores de la cadera a menudo afectan los músculos del núcleo, incluidos los de las nalgas, la pelvis y la región lumbar.