Café, té, guaraná, bebidas energéticas, cada uno de nosotros sabe exactamente qué tomar en la mañana o en momentos de agotamiento y somnolencia, para darse la carga y comenzar con el pie derecho. Especialmente después de una noche de insomnio, difícilmente podremos "conectarnos" sin una "ayuda". Sin embargo, sería apropiado para revisar sus hábitos , excluir causas orgánicas, condición patológica subyacente, a combatir ' insomnio 360 grados: nada puede sustituir a un buen sueño reparador . Pero a medida que toma algo para "levantarse", puede elegir los alimentos adecuados para ayudarlo a conciliar el sueño. Veamos qué son y qué es mejor evitar.

Alimentos que contienen triptófano: mejores aliados contra el insomnio

Para asegurarse de que la cena es eficaz para fomentar el sueño, los expertos dicen que debe contener un aminoácido esencial: el triptófano. "Hay una verdadera falta de estudios que muestran que los nutrientes específicos pueden afectar el sueño, para mejor o peor Hay algunas excepciones: se ha demostrado que el triptófano es realmente capaz de inducir el sueño," él declaró Michael Grandner [VIDEO], director del Programa de Investigación sobre el Sueño y la Salud de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona [VIDEO]en una entrevista con CNN [VIDEO]. El triptófano, una vez absorbido por el cuerpo, se convierte en dos sustancias químicas cerebrales asociadas con el sueño: la melatonina, que ayuda a restaurar el sueño natural al regular el ritmo circadiano del sueño y la serotonina, lo que causa relajación y somnolencia.

Los alimentos que contienen altas cantidades de triptófano, que también se prefieren por su ligereza y digestibilidad, incluyen:

  • claras de huevo;
  • soja;
  • quesos bajos en grasa;
  • pollo y pavo;
  • semillas, como calabaza, sésamo, almendras y nuecesen general.

Algunas frutas como piñas, naranjas y plátanos, según lo informado en un pequeño estudio publicado en el Journal of Pineal Research en 2012, parecen ser capaces de aumentar los niveles de melatonina, así como también de darnos antioxidantes completos.

Otros consejos sobre comida para mejorar la calidad del sueño

Una dieta baja en fibra, pero alta en grasas y azúcares saturados se asocia con una menor calidad del sueño y una mayor dificultad para conciliar el sueño. Según un pequeño estudio publicado el año pasado en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine en 2013, no sólo lo que come, pero cuando se come puede afectar nuestra capacidad para quedarse dormido: comidas picantes y la cafeína debe ser evitado antes de ir a la cama.

También de acuerdo con el estudio en cuestión, hay que abstenerse de consumir alimentos que contengan cafeína al menos seis horas antes de irse a la cama .

Entre los buenos hábitos, recuerde evitar comidas abundantes por la noche o, en cualquier caso, deje al menos 4-5 horas antes de acostarse. Finalmente, las personas con enfermedad de reflujo gastroesofágico o reflujo ácido deben evitar acostarse dentro de 3 horas después de las comidas (incluyendo luz), ya que esto podría provocar síntomas de reflujo que interfieren con el sueño.