¿Está buscando cambiar su dieta porque necesita perder peso [VIDEO]? Sus intenciones pueden ser buenas, pero no es realista pensar que puede levantarse una mañana e instantáneamente cambiar la forma en que come. En lugar de llevar a cabo una revisión completa de su dieta, haga algunos pequeños cambios, que harán que sea más fácil lograr sus objetivos. Aquí están nuestros cinco mejores consejos para perder peso para que comiences.

Anote lo que come

Mantenga un registro de alimentos detallado durante una semana o dos.

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Registre lo que come (conduzca hacia alimentos bajos en calorías que sean ricos en nutrientes) , la cantidad que come y la hora del día. Una vez que comience a escribir las cosas, se sorprenderá de lo que descubra.

Y una vez que tenga un registro preciso de qué y cuánto está comiendo, será mucho más fácil ver dónde puede hacer cambios que le ayudarán a perder peso. El sitio web MyPlate del USDA es un recurso ideal para rastrear calorías y comprender los datos de los alimentos.

Tenga algo para comer al menos cada tres horas

Para mantener su metabolismo en movimiento, necesita darle combustible regularmente. Morirse de hambre yendo por muchas horas sin comida probablemente no ayude. De hecho, puede ser contraproducente si terminas comiendo demasiado porque tienes tanta hambre. Además, no comer le da a al cuerpo la señal de que hay un déficit de alimentos, por lo que entra naturalmente en modo de supervivencia y almacena calorías en lugar de quemarlas.

Entre comidas, pruebe algunos de estos refrigerios saludables con menos calorías :

  • Una manzana o pera con una cucharada de mantequilla de maní u otra nuez (almendra, anacardo).
  • Un pedazo de queso con poca grasa y de una sola porción con seis u ocho galletas integrales.
  • Un puñado de frutas secas sin azúcar (plátanos, albaricoques, papaya, piña) y nueces sin sal (nueces, almendras y nueces).
  • Tres tazas de palomitas de maíz.

Mire lo que bebe

Cuando bebe una bebida, su cuerpo no la identifica como "combustible" de la misma manera que registra los alimentos sólidos.

Si necesita arrojar algunas libras, asegúrese de que sus bebidas sean bajas en calorías . Las bebidas con alto contenido calórico y los refrescos deben ser lo primero que corte.

Pero no se olvide de las bebidas endulzadas de té y café, las bebidas de frutas y jugos, las bebidas energéticas y las bebidas deportivas. Los expertos creen que estos tipos de bebidas contribuyen significativamente al problema de obesidad del país. Muchas bebidas endulzadas consisten en nada más que una pila de azúcar y saborizantes añadidos al agua.

Y no pase por alto las calorías del alcohol. La mayoría de las bebidas alcohólicas contienen al menos 100 calorías; las bebidas mezcladas y las bebidas especiales generalmente tienen 300 calorías o más.

Las mejores opciones de bebida incluyen agua, café o té sin azúcar, leche descremada o baja en grasa y pequeñas cantidades de jugo de fruta al 100 por ciento.

No se deje engañar por las etiquetas

Algunas etiquetas de alimentos pueden llamarle con la promesa de que sus contenidos son saludables: "Contiene granos enteros", "orgánico", "sin jarabe de maíz con alto contenido de fructosa" y otros reclamos de este tipo a menudo están diseñados para engañar al consumidor.

En realidad, estos productos pueden contener un gran golpe de calorías que es contraproducente para su objetivo de pérdida de peso. Por ejemplo, las barras de granola y granola pueden parecer saludables porque están basadas en avena y / u otros granos integrales, pero muchos de estos productos están cargados con azúcar y grasa añadida. Sea especialmente cauteloso si tienen un "recubrimiento" de chocolate o yogur, es solo una palabra más saludable para el glaseado.

Del mismo modo, los muffins pueden sonar nutritivos si contienen frutas y nueces, pero generalmente están hechos con harina refinada y mucha azúcar agregada. La mayoría de los muffins son solo pasteles sin glaseado. ¿Y qué hay de esos chips sanos hechos con vegetales? Freír las zanahorias, las remolachas o las batatas en aceite y rociarlas con sal no las reduce en calorías en comparación con las papas fritas comunes.

Cambie su entorno de alimentación

Prepárese para el éxito haciendo que sea más fácil comer alimentos favorables a la cintura y más difíciles de comer alimentos no saludables que son altos en calorías, azúcar y / o grasa. Limpie los mostradores de la cocina de galletas, productos horneados y otros bocadillos procesados. Luego haz lo mismo con tus armarios, despensa y refrigerador. Si no puede soportar separarse de su comida favorita, muévala a un lugar donde sea difícil alcanzarla; Tendrás que esforzarte más para llegar a él.

En su lugar, coloque un tazón de fruta fresca en su mostrador. Mantenga las zanahorias [VIDEO] listas para comer , el apio y otras verduras y frutas en recipientes transparentes en la parte delantera de su refrigerador para que pueda verlos primero cuando abra la puerta del refrigerador. Además, ponga yogur bajo en grasa y salsas saludables, como hummus, al alcance de la mano. Use la misma estrategia en sus armarios y despensas: los alimentos que ayudarán con la pérdida de peso, como las frutas enlatadas o de una sola porción que no contienen azúcar agregado, deben estar al frente y en el centro.