El insomnio ahora está en niveles epidémicos. Mas de la mitad de las personas se preguntan cómo vencer el insomnio y sufrir al menos uno de los cuatro síntomas cardinales de insomnio :

  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Incapacidad para mantenerse dormido
  • Despertarse temprano en la mañana
  • Experimentando el sueño no reparador

Casi la cuarta parte de la población cumple con los estrictos criterios de diagnóstico para el trastorno del insomnio, en el que la alteración del sueño (o la fatiga diurna asociada) causa una angustia o deterioro significativo en áreas importantes de funcionamiento.

El aumento de insomnio parece empeorar.

Los investigadores se sorprenden por el gran aumento en el número de personas que visitan los consultorios médicos en busca de cómo combatir el insomnio y la cantidad de pastillas para dormir que se recetan.

¿Qué probar primero?

El primer paso para superar el insomnio debe ser asegurarse de seguir las buenas prácticas de higiene del sueño [VIDEO]. Si aún tiene síntomas de insomnio, pase a un programa más estructurado de terapia cognitivo-conductual para el insomnio. Busque proveedores de servicios de Salud en su área que ofrezcan el programa (el seguro debe cubrirlo) o compre un libro o programa en línea y comprométase a trabajar en todas las sesiones / pasos. No entre en pánico, es más rápido y simple de lo que parece.

Si la terapia cognitiva conductual no cura el insomnio, intente con 3mg de melatonina, como se describió anteriormente, o una combinación de fórmula herbal para dormir, como magnolia y ziziphus o valeriana, pasiflora y lúpulo.

No tiene que vivir con insomnio o depender de medicamentos recetados por el resto de su vida. Las soluciones de insomnio naturales bien probadas están disponibles para que duerma toda la noche de forma permanente.

Las pautas convencionales de tratamiento del insomnio para combatir el insomnio requieren educación sobre las reglas de una buena higiene del sueño y sobre intervenciones psicológicas y conductuales, intervenciones farmacológicas o una combinación de ambas. Dado que la terapia psicológica y conductual es también un tratamiento natural superior para el insomnio, se trata en esa sección, a continuación.

Higiene del sueño

La higiene del sueño-conductas que promueven una buena calidad y cantidad de sueño, es un componente central del tratamiento del insomnio y es esencial para mantener un sueño de calidad. Aunque no hay pruebas suficientes para indicar que la higiene del sueño por sí sola es efectiva en el tratamiento del insomnio crónico, todas las personas que padecen problemas para dormir se benefician al conocer las normas de buena higiene del sueño y seguirlas tanto como sea posible, en combinación con otras terapias.

  • Evite la cafeína y la nicotina, especialmente al final del día.
  • Evite el ejercicio durante las cuatro horas antes de acostarse; el ejercicio diario es beneficioso para dormir, pero puede interferir si se realiza cerca de la hora de acostarse.
  • Evite las comidas grandes [VIDEO] por la noche.
  • Evite demasiado alcohol en la noche.
  • Evite tomar siestas.
  • Ve a dormir y despierta a la misma hora todos los días.
  • Mantenga la habitación a una temperatura confortable.
  • Haga el dormitorio lo más oscuro y silencioso posible.
  • Evite actividades emocionantes, emocionales o que exijan una alta concentración cerca de la hora de acostarse.
  • Reserve un tiempo para relajarse antes de acostarse y use técnicas de relajación.

Pastillas para dormir

La terapia con medicamentos es el tratamiento convencional más común para combatir el insomnio. Las drogas llamadas agonistas de receptores no benzodiazepínicos (también llamados hipnóticos) se prescriben con mayor frecuencia. Estos incluyen zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) y zaleplon (Sonata). Estos medicamentos son moderadamente efectivos a corto plazo, ampliamente disponibles y, cuando son efectivos, comienzan a trabajar rápidamente.

Las desventajas son el potencial de efectos secundarios, la dependencia y la tolerancia a lo largo del tiempo. Los posibles efectos adversos de estos medicamentos incluyen la sedación residual (con deterioro de la capacidad para conducir, la memoria y el desempeño psicomotor), caídas, conductas indeseadas durante el sueño, insomnio de rebote e interacciones medicamentosas.

Se desarrolla la tolerancia y la dependencia, y cuanto mayor es la dosis y cuanto más tiempo se usan pastillas para dormir como zolpidem, más intensamente se vuelve físicamente dependiente de estas drogas para poder dormir. Tal vez la desventaja más importante es que los medicamentos generalmente no son curativos, lo que lleva a un tratamiento a largo plazo durante muchos años a pesar de la falta de datos de seguridad y eficacia para su uso más allá de uno o dos años.