¿Su hijo se queda despierto hasta tarde todas las noches? Mientras que los adolescentes están predispuestos a quedarse hasta tarde, la mayoría de los adolescentes no reciben las ocho a nueve horas recomendadas de sueño cada noche, lo cual es esencial para una Salud óptima. Una nueva investigación muestra que la privación del sueño [VIDEO] en adolescentes se asocia con la inflamación ; esta podría ser la razón por la cual el sueño reducido en los adolescentes está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Sueño y enfermedad cardiovascular

Los estudios en adolescentes muestran que la falta de sueño se asocia con la obesidad [VIDEO] , la presión arterial elevada y los perfiles lipídicos superiores, incluido el colesterol LDL (en las mujeres) y el colesterol total (en los hombres).

La pérdida de sueño puede contribuir a las enfermedades cardiovasculares y a estos factores de riesgo a través de múltiples vías, que incluyen una mayor actividad del sistema nervioso simpático, tolerancia alterada a la glucosa, cambios en el apetito y el gasto de energía y aumento de la inflamación.

Inflamación y privación del sueño en adolescentes

Una forma en que la corta duración del sueño puede causar riesgo de enfermedad cardiovascular es a través de la inflamación crónica de bajo grado. La pérdida de sueño se asocia con alteraciones en la producción de células inmunes y marcadores inflamatorios. Se sabe que uno de estos marcadores, llamado Proteína C-reactiva (PCR), aumenta con la restricción del sueño en adultos. La PCR es un marcador común de inflamación, y los niveles elevados de esta pueden predecir muchas afecciones médicas.

Un estudio reciente en la revista Sleep Medicine dividió a 244 estudiantes adolescentes en un grupo de PCR de alto riesgo si tenían niveles de PCR en sangre por encima de 3 mg / L, o un grupo de CRP de riesgo bajo a moderado si sus niveles de PCR estaban por debajo ese umbral. Luego midieron la duración del sueño durante la semana y el fin de semana en estos estudiantes. Encontraron que los estudiantes con una duración de sueño más corta durante los días de semana eran mucho más propensos a estar en el grupo de alto riesgo. También encontraron que los estudiantes tenían el doble de probabilidades de estar en el grupo de alto riesgo si dormían un promedio de dos horas o más de sueño de "recuperación" los fines de semana.

Estos resultados muestran que el sueño acortado y la privación de sueño en adolescentes pueden conducir a una condición peligrosa de inflamación crónica. Para prevenir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades como la enfermedad cardiovascular, la cantidad de sueño recomendada es obligatoria para los adolescentes.

Dormir lo suficiente

Una combinación de factores sociales y biológicos en realidad puede hacer que sea bastante difícil para los adolescentes acostarse temprano, causando problemas cuando las clases comienzan temprano en la mañana. La Academia Estadounidense de Pediatría incluso ha recomendado que los horarios de inicio de las clases se trasladen a por lo menos las 8:30 a.m. para ayudar a los adolescentes a dormir bien.

La mejor manera de asegurar suficiente sueño es entrar en una rutina, ya que un horario de sueño regular es la opción más saludable. Intenta seguirlo al menos durante los fines de semana, y los fines de semana también, si es posible. Los adolescentes deben dormir por lo menos de ocho a nueve horas todas las noches de la semana.

Coma la cena y comience las rutinas de la noche antes de lo habitual para ayudar a cambiar el horario de su familia para irse a la cama más temprano. Evitar las computadoras, la televisión y la luz azul antes de dormir también facilitará que te quedes dormido.