¿Qué tan importante es la pérdida de peso o el control del peso para cualquier persona que tenga pre Diabetes? Perder del 5 al 7 por ciento del peso corporal de una persona a través de la dieta y el ejercicio redujo su progresión de la prediabetes a la diabetes tipo 2 en un 58 por ciento, según el histórico ensayo del Programa de Prevención de la Diabetes (DPP) . Los participantes del estudio ejercitaron 30 minutos al día al menos cinco días a la semana; la mayoría eligió caminar como su forma de ejercicio. Los hallazgos, publicados en octubre de 2008, sentaron las bases de las recomendaciones actuales para obtener al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada , como caminar, al menos cinco días a la semana, o al menos 20 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa durante tres días.

una semana.

Ahora, un análisis reciente (Diabetologia , diciembre de 2016) confirma los hallazgos de DPP. Pero también sugiere que participar en cualquier actividad física es mejor que no hacer nada en absoluto, y que exceder los niveles de actividad recomendados confiere incluso más beneficios para prevenir la diabetes tipo 2. [VIDEO]

"Esta investigación muestra que cierta actividad física es buena, pero más es mejor", dijo en un comunicado el autor del estudio, el Dr. Soren Brage, de la Universidad de Cambridge. "Ya sabemos que la actividad física tiene un papel importante en la lucha contra la creciente epidemia mundial de diabetes tipo 2". Estos nuevos resultados agregan más detalles a nuestra comprensión de cómo los cambios en los niveles de actividad física en las poblaciones podrían afectar la incidencia de la enfermedad .

¿Cómo se obtiene la diabetes tipo 2?

Su cuerpo usa azúcar en la sangre, o glucosa , como fuente de energía clave para sus células. Su páncreas produce insulina para regular los niveles de azúcar en la sangre. Pero en las personas con diabetes tipo 2 , las células desarrollan resistencia a la insulina (incapacidad para usar la insulina adecuadamente), lo que lleva a un aumento en el azúcar en la sangre. La diabetes tipo 2 es, por lejos, la forma más común de diabetes. (En la diabetes tipo 1, una respuesta inmune díscola daña las células del páncreas responsables de la producción de insulina. Como resultado, el páncreas no produce suficiente insulina para controlar el azúcar en la sangre).

La obesidad [VIDEO] es un importante contribuyente a la diabetes tipo 2: casi nueve de cada 10 personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso u obesidad, según la Obesity Society . Un factor de riesgo principal para la obesidad es un estilo de vida sedentario, que también está significativamente relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.

Póngase en movimiento y reduzca su riesgo

En el estudio Diabetologia , los investigadores analizaron datos de 28 estudios-que involucraron a más de 1,2 millones de personas, incluidos 84.134 casos de diabetes tipo 2-que examinaron los efectos de la actividad física sobre el riesgo de diabetes. Comparadas con sus contrapartes inactivas, las personas que cumplieron con el mínimo recomendado de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana tenían un 26 por ciento menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, mientras que las que lo hicieron duplicaron su riesgo en un 36 por ciento.

Pero incluso las personas que eran físicamente activas pero que no cumplían con el objetivo semanal mínimo aún obtenían beneficios, anotaron los autores del estudio. "Nuestros resultados sugieren que los beneficios para la Salud de la actividad física son evidentes incluso en niveles inferiores a los recomendados, en comparación con no realizar ninguna actividad, pero también que los beneficios son aún mayores para quienes superan las recomendaciones mínimas", dijo el Dr. Brage.

Sal de tu parte trasera

No solo es importante hacer ejercicio con regularidad, sino que también debe levantarse y evitar la postura prolongada. Según una encuesta (Journal of Science and Medicine in Sport , julio de 2014), los estadounidenses tienen un promedio de casi cinco horas diarias de sesión, aunque este total puede ser mayor, según otras estimaciones.

Los estudios han encontrado que sentarse y tener un estilo de vida sedentario aumentan el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer, coágulos sanguíneos venosos y venas varicosas. Demasiada posición sentada también es un factor de riesgo para una salud ósea deficiente y osteoporosis , debilidad muscular y dolor y rigidez en las rodillas, caderas, espalda, cuello y otras articulaciones.

Pasar demasiado tiempo detrás de usted puede dañar su salud incluso si hace ejercicio todos los días. Un análisis ( Annals of Internal Medicine , 20 de enero de 2015) encontró que las personas que se sentaban de ocho a 12 horas o más por día tenían más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y cáncer o morir de enfermedades cardíacas o cáncer, independientemente de si ejercitaron.

La sesión excesiva también es perjudicial si ya tiene diabetes. Por lo tanto, en una declaración de posición reciente, la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) exige interrumpir largos períodos de inactividad con períodos cortos de movimiento. Específicamente, la ADA recomienda tomar parte en tres o más minutos de actividad física ligera (por ejemplo, caminar, levantar / extender piernas, extender extensiones del brazo o torcer torso) cada 30 minutos. La ADA señala investigaciones que demuestran que seguir este enfoque puede mejorar el control del azúcar en la sangre.

"Estas pautas actualizadas pretenden garantizar que todos sigan moviéndose físicamente durante todo el día, al menos cada 30 minutos, para mejorar la administración de glucosa en la sangre", autor principal Sheri R. Colberg-Ochs, PhD, FACSM, consultora / directora de evaluación física aptitud para la ADA, dijo en un comunicado. "Este movimiento debe ser adicional al ejercicio regular, ya que es muy recomendable que las personas con diabetes estén activas".