Se siente agotado, apático y/o agotado después del trabajo casi todas las noches, y a la mañana siguiente. Parece que no puedes salir de un patrón de arrastrarse durante el día y colapsarse en la cama por la noche. Estás buscando recuperar algo de velocidad en su paso y aprender a mejorar los niveles de Energía.

Puede haber razones médicas que causen su fatiga. Si ha descartado condiciones más serias, puede haber hábitos de estilo de vida en juego. Como tal, considere estas estrategias respaldadas por la investigación para aumentar su nivel de energía a lo largo del día y durante toda la semana.

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Obtenga su magnesio

¿Por qué el magnesio? Debido a que este mineral importante factores en cientos de reacciones bioquímicas en su cuerpo, las reacciones que regulan el control de la glucosa en sangre, la función nerviosa, la presión arterial, la fuerza ósea, el ritmo cardíaco, el metabolismo y más.

Según los Institutos Nacionales de Salud , el magnesio "es necesario para la producción de energía, la fosforilación oxidativa y la glucólisis".Por lo tanto, asegúrese de que su dieta tenga suficiente magnesio. Solo recuerda no exagerar.

Según NIH, "Demasiado magnesio de los alimentos no representa un riesgo para la salud en individuos sanos porque los riñones eliminan cantidades excesivas en la orina. Sin embargo, altas dosis de magnesio de suplementos dietéticos o medicamentos a menudo resultan en diarrea que puede ir acompañada de náuseas y calambres abdominales ".

A pesar de esa exención de responsabilidad, no se equivoque sobre los efectos positivos y de mantenimiento de la energía del magnesio. Básicamente, muy poco magnesio hace que su cuerpo trabaje más duro. Durante la actividad moderada, las personas con bajos niveles de magnesio en los músculos tienden a ejercer más energía y cansarse más rápidamente que aquellos que tienen niveles adecuados.

Comer bien

Además de obtener suficiente magnesio a través de la ingesta de alimentos y bebidas, asegúrese de que su dieta, en general, sea rica en alimentos que le den energía. Pueden desempeñar un papel importante para ayudarlo a romper el ciclo de fatiga. Comience el día con un desayuno saludable para aumentar su metabolismo; debe incluir carbohidratos y proteínas de fuentes tales como tostadas de trigo integral, mantequilla de maní o de almendras, frutas con cereales o yogur, o avena con sabor a nueces y pasas.

Los menús de almuerzo y cena no pueden fallar si incluyen alimentos como arroz integral [VIDEO], camote, huevos, salmón, carnes magras y un arcoíris de verduras (brócoli, zanahorias, pimientos y más) y frutas. Los refrigerios a media mañana y a media tarde también pueden darle un impulso saludable; favoritos de fácil acceso como plátanos , manzanas , almendras, anacardos y yogurt magro funcionan como alimentos que aumentan la energía.

Consuma el agua

Es una estrategia simple que es fácil dar por sentado: mantenerse hidratado es imprescindible para cualquiera que se pregunte cómo mejorar los niveles de energía.

Se sabe que la deshidratación provoca letargo y apatía. Un estudio de 2012 en el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Connecticut demostró que estar incluso ligeramente deshidratado altera nuestro nivel de energía, así como nuestra capacidad para pensar con claridad y nuestro estado de ánimo. Beber entre ocho vasos de 8 onzas de agua por día hará el truco, así que mantenga una fuente fresca de agua cerca durante su rutina diaria. Agregue rodajas de limón, lima o naranjas para obtener un poco de variedad.

El color de su orina es una pista de que es posible que no estés recibiendo suficiente agua. Cuando estamos bien hidratados, producimos orina muy pálida; si es amarillo oscuro, es posible que no estés recibiendo suficiente agua.

Y por supuesto, alejar los refrescos azucarados y las bebidas de jugo. El zumbido que proporcionan viene y se va rápidamente; el agua es mucho más efectiva para mantenernos hidratados.

Obtener un inicio de caminata: ejercicio regular

Es el clásico "círculo vicioso": le falta energía y sabe que el ejercicio lo ayudará a restaurarlo, pero no puede encontrar la energía para comenzar. Consejo: no piense en términos de entrenar como un triatleta en el entrenamiento. (¡Al menos no todavía!) Si ha sido sedentario por mucho tiempo, busque un intervalo de tiempo de 45 minutos todos los días, o al menos cada dos días, para caminar. Comience lentamente y avance hasta una caminata rápida. Si el clima le prohíbe salir, una bicicleta de cinta o de papelería hará el truco.

Un estudio muy publicitado en la Universidad de Georgia en 2008 se centró en la idea de tratar la fatiga con el ejercicio. Como informó el New York Times, la investigación demostró que "el ejercicio regular de baja intensidad puede ayudar a aumentar los niveles de energía en personas que sufren de fatiga". Y un director del laboratorio de la universidad publicó esta observación puntual: "El ejercicio es una forma de se siente más enérgico Hay una base científica para ello, y hay ventajas en comparación con cosas como la cafeína y las bebidas energéticas ".

Dormir bien

Insomnio, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas ... Existen múltiples condiciones que nos impiden dormir bien por la noche. Y cuando tratamos de sobrevivir unas pocas horas de sueño (en lugar de ocho o al menos siete horas) durante un período prolongado de tiempo, nuestro nivel de energía sufre.

Por lo tanto, si se encuentra despierto en medio de la noche o despertando repentinamente varias veces durante la noche, tome medidas para corregir el problema. Mantenga su dormitorio ordenado, no mire la televisión antes de dormir, y no beba alcohol ni bebidas con cafeína antes de acostarse.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NIH, por sus siglas en inglés) observa: "Puede que no notes cómo la deficiencia del sueño afecta tu rutina diaria. Un mito común es que las personas pueden aprender a vivir sin dormir, sin efectos negativos. Sin embargo, la investigación muestra que dormir lo suficiente de calidad en el momento adecuado es vital para la salud mental, la salud física, la calidad de vida y la seguridad ".

Conviértase en un controlador de estrés

No hay duda de que las situaciones estresantes, la ansiedad y la depresión pueden minimizar nuestra energía. Estar estresado o emocionalmente agotado se sabe que grava nuestras glándulas suprarrenales, que producen cortisol (la hormona del estrés). Después de una descarga de adrenalina inicial durante situaciones estresantes, nos derrumbamos, agotados.

Los expertos señalan que cada uno de nosotros se encontrará con estrés durante toda la vida, y los síntomas resultantes pueden gastar energía. La clave es controlar el estrés. Una organización del Reino Unido llamada Stress Management Society señala: "Los síntomas del estrés actúan como un sistema de alerta temprana. Señalan un desequilibrio en desarrollo entre nuestra energía y las demandas de nuestra vida. Nos dicen que nos estamos desequilibrando. Si el desequilibrio continúa o empeora, corremos el riesgo de enfermar en el futuro ".

La sugerencia n. ° 4 anterior -sin sorpresa- recorre un largo camino para combatir el estrés; el ejercicio regular es una defensa comprobada contra los síntomas del estrés. Del mismo modo, mantenerse hidratado, comer bien y dormir bien se combinan para darle una oportunidad de luchar para manejar situaciones estresantes y para mantener su energía a un buen nivel.

Consulte a su médico

Estar demasiado cansado podría estar relacionado con una enfermedad; es un síntoma que se presenta comúnmente en pacientes que tienen artritis , la diabetes , enfermedades del corazón , la enfermedad celíaca , el enfisema , la bronquitis y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) , por no hablar de la enfermedad de Lyme , la apnea del sueño , depresión [VIDEO] , y una letanía de otra condiciones

Si su fatiga se siente crónica, consulte a su médico, quien puede querer iniciar las pruebas para descartar una o más de las enfermedades anteriores, entre otras. Si ya le diagnosticaron una de estas afecciones, considere que los medicamentos pueden hacer que se sienta fatigado. Su médico puede revisar sus necesidades para determinar si está tomando la dosis correcta.