El sistema inmunológico humano ayuda a defender el cuerpo contra patógenos del mundo exterior. Este sistema es capaz de distinguir las propias células del cuerpo de los antígenos extraños: virus, bacterias, hongos y toxinas. Los glóbulos blancos reconocen los antígenos y tratan de neutralizarlos. Sin embargo, a veces el trabajo del sistema inmunológico puede resultar difícil por varias razones, pero hay varias formas de mejorar este proceso.

El sistema inmunológico y una dieta equilibrada

Una dieta adecuadamente equilibrada es importante para la Salud del sistema inmunológico. Para obtener la cantidad correcta de vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y grasas saludables, es importante comer los alimentos adecuados, como:

  • frutas y verduras coloridas ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales
  • grasas saludables como aceite de oliva, aguacate y salmón
  • alimentos fermentados como yogur, chucrut y kéfir
  • alimentos ricos en fibra, incluidos cereales integrales y legumbres
  • hierbas y especias como cúrcuma, pimienta negra, ajo y jengibre
  • nueces y semillas, especialmente nueces y linaza
  • chocolate negro
  • té verde

Comidas que se deben evitar

Ciertos alimentos pueden aumentar la inflamación en el cuerpo por ello es importante evitar productos como:

  • comida rápida
  • grasas trans artificiales, que a menudo se agregan a los alimentos procesados ​​y fritos
  • carbohidratos refinados, que se encuentran en pan blanco, pasta, pasteles, galletas y pasteles
  • carne procesada

También es una buena idea limitar la ingesta de alcohol.

El sistema inmunológico y los suplementos dietéticos

Algunos suplementos dietéticos pueden apoyar el trabajo del sistema inmunológico. Sin embargo, como sugiere el nombre, deben complementar un estilo de vida saludable, no reemplazarlo. Muchos adultos mayores, padecen deficiencias de nutrientes como la vitamina C, la vitamina D y el zinc. En este caso, se puede considerar tomar medidas adicionales con un médico después de los análisis de sangre apropiados.

Por ejemplo, el cuerpo no produce ni almacena vitamina C, por lo que si no obtiene la cantidad diaria recomendada de su dieta (75 mg para mujeres y 90 mg para hombres), es posible que pueda tomar suplementos. Sin embargo, es importante discutir esto con un médico según las preocupaciones individuales de cada persona y necesidades de salud.

Inmunidad y buen sueño

Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas al día. Sin embargo, la necesidad de dormir es individual y específica para cada caso. Aún así, dormir regularmente menos de 7 horas por noche puede debilitar el sistema inmunológico. Esto se debe a que la privación del sueño impide que el sistema inmunológico produzca compuestos protectores como anticuerpos y citocinas.

Adelgazamiento e inmunidad

En las personas obesas, la pérdida de peso puede tener un gran impacto en el sistema inmunológico. La obesidad está estrechamente relacionada con una disminución de la respuesta inmunitaria. Aunque la causa de este fenómeno no está completamente establecida, los científicos han establecido que la inflamación crónica es uno de los sellos distintivos de la obesidad.

Reducir las calorías que aporta cada día, incorporar el ejercicio en su plan diario y aumentar la cantidad de frutas y verduras en su dieta son los primeros pasos para perder peso innecesario.

Actividad física: papel en la construcción de inmunidad

Incluso las cantidades e intensidad moderadas de ejercicio son una excelente manera de apoyar su sistema inmunológico por ello es una buen práctica realizar 30 minutos de actividad física al día, 5 días a la semana o un total de 150 minutos a la semana, eso activa una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

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